24 HEURES - Le vendredi 14 juin 2019

«Une question de santé »

05/05/2011 09h46 

Mathieu Drugeon
Chronique parue le 2 mai

Q>Après de longues années d'inactivité, comment reprendre une activité physique sans se blesser? -Isabelle Gaillard, Montréal

R>Démarrez en douceur!

Avec toutes ces années, votre corps a perdu l'habitude de sortir de sa zone de confort. Démarrez progressivement. Dites-vous bien que le « un peu » d'aujourd'hui sera toujours meilleur que le « rien du tout » d'hier. Alors, ne passez pas d'un extrême à l'autre, sinon c'est la blessure assurée.

* Commencez par viser environ 2 heures par semaine d'activité physique, que vous pourrez décomposer en séances d'au moins 10 minutes.

Écoutez votre corps!

Après vos premières séances, votre corps ne manquera pas de vous faire part de sa réticence face à vos bonnes résolutions: douleurs, courbatures, crampes, étourdissements, et j'en passe. Écoutez ce qu'il essaye de vous dire, donnez-lui la chance de récupérer. Avec le temps, ces mêmes séances vous paraîtront faciles et vos lendemains courbaturés ne seront plus qu'un lointain souvenir.

* La récupération après une activité physique est toute aussi importante que l'activité elle-même. Après une bonne séance, buvez, mangez et reposez-vous, vous l'aurez bien mérité.

Préparez-vous pour la reprise!

Après plusieurs années de sédentarisme, il est fort probable que votre équipement de sport soit devenu obsolète. Commencez donc par racheter le minimum vital»:

* Une bonne paire de chaussures (voir chronique du 11/04/2011) pour prévenir les blessures;

* Des vêtements bien aérés et confortables pour évacuer la chaleur et la transpiration.

Pour que votre progression se fasse sans risque, demandez l'aide d'un kinésiologue.

 
 

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