24 HEURES - Le vendredi 14 juin 2019

«Une question de santé »

05/05/2011 09h23 

Mathieu Drugeon
Chronique parue le 14 février

Q> Quel est le meilleur moment pour s'étirer lorsqu'on s'entraîne?

R>La plupart du temps, les sessions d'étirements se déroulent, soit juste avant, soit juste après notre entraînement. Nous espérons ainsi obtenir divers résultats: réduire les risques de blessures, augmenter notre performance ou diminuer les courbatures.

Q>Mais les vertus que nous accordons aux étirements sont-elles vraiment fondées?

R>Les dernières études scientifiques démontrent que les étirements réalisés avant un entraînement ne diminuent pas les risques de blessures et n'améliorent pas non plus la performance. Autre mauvaise nouvelle, les étirements que nous faisons après notre séance ne diminuent pas les risques de courbatures; au contraire, ils y contribueraient.

Cependant, bien qu'ils ne procurent pas de réels bénéfices physiologiques, comme nous l'avons vu, ils nous préparent mentalement à l'effort (avant) ou nous relaxent (après) et nous procurent ainsi une sensation de bien-être. Si c'est votre cas et si vous ne recherchez pas la performance, alors, ne changez rien à votre routine d'entraînement et continuez à vous étirer.

Trucs et astuces: Comment bien s'étirer?

1. Échauffez-vous pour augmenter votre température corporelle.

2. Relâchez les tensions musculaires dans le muscle à étirer.

3. Étirez pour sentir une légère tension, sans douleur.

4. Maintenez l'étirement jusqu'à ce que cette tension diminue et/ou disparaisse.

Si vous souhaitez connaître les meilleurs exercices pour vous étirer, demandez conseil à un kinésiologue.

 
 

Incontournables